ale brzuch

Nie było wpisów sporo czasu, matura prawko i dużo spraw na głowie, ale trenowałem. Od tygodnia przerzuciłem się na publiczną siłkę. Do końca roku miało iść 200kg w mc i może się uda. Dieta to Białeczko 2g, węgla sporo, tłuszcz w granicach 50 60g. Kcal wychodzi 2500 wzwyż. Trenuje sobie teraz Pon Sroda Piątek Fbw bez nóg Sobota nogi. [...]

może i przeczę sobie. ale dietę nie ja układałam, tylko dietetyk. jak widzę, wychodzę dzięki jego "pomocy" na anorektyczkę. nie chcę schudnąć. chcę tylko wygładzić brzuch i pośladki. zauważyłam, że przytyłam i po prostu boję się efektu jo-jo. bo skoro moje żywienie jest beznadziejne, to narobię sobie tylko problemów. a tego chcę uniknąć.

tak to plan mojego autoprstwa ale z priorytetm na klatkę i maksymalnie rozbudowany Ja bym zastosował inny troszkę plan dla Ciebie i Twojego stażu Zmodyfikował bym go tak: A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku [...]

Joł wróciłem z treninguAle mnie brzuch dziś boli

A to zdjęcie to kiedy mam zrobić rano przed śniadaniem czy może wieczorem ? Pytanie może dziwne ale po posiłkach brzuch jest dużo większy i okrąglejszy więc pytam .

sorki ale uważam,że nie trzeba faszerować się zbytnio węglami chyba,że zasuwasz z aerobami naprawdę dość gęsto.od czerwca do zeszłego tygodnia byłem na ogromnej ilości białka z minimalną dawką węgli i byłem z tego z.a***iście zadowolony.ostatni tydzień dla próby zrobiłem jak w książkach pisano i efekt jest makabryczny,mam zalany brzuch jak baba w [...]

[...] - 45cm Obwód talii (pod brzuchem) : 121 - 119cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 129cm Obwód uda : 75 - 74cm Obwód łydki : 48 - 45cm WOW!!! Wszyscy mówili mi że widać że schudłem ale nie sądziłem że aż tyle w obwodach mi poleciało. Jestem bardzo miło zaskoczony i jeszcze bardziej zmotywowany. Prawie półtora miesiąca ciężkiej pracy opłaciło się. Dzięki [...]

[...] 42 - 44cm Obwód talii (pod brzuchem) : 121 - 115 - 114 cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124 - 124 cm Obwód uda : 75 - 76 - 71cm Obwód łydki : 48 - 44 - 45 cm Narazie bez diety na okres świąteczny ale od nowego roku carb cycling - jak dopracuje to wrzuce. Kiolejne spalacze juz zakupione i zaczne pewnie od połowy stycznia tak jak nowy trening FBW.

Wstawiam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378b41ea759148faa6160f89e1095af1.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-04 17:11:50 W temacie treningu to przyznaje się od razu, że wczoraj na siłowni poległam totalnie w temacie tego co miałam zaplanowane. Był taki dziki tłum, że nie mogłam się do niczego dobić - [...]

bardzo dobrze ćwiczyło mi sie po jednym posiłku z rana, ale nie miałem pozniej siły nawet na 10 min rowerka. Ostatnie 3 razy byłem po kilku posiłkach w okolicach godziny 15 i chyba zmienię sobie na jesień zimę porę dnia. Po kilku posiłkach nie dość, ze trening nie trwał 40 min, a ok 1.5h w tym 20 min rowerka i ostry brzuch. Jak uda mi sie pospać [...]

heh nie spodziewam w żadnym wypadku ;] 1. no tak to logiczne jednak jestem na tej diecie już jakieś 3 tyg i dopiero teraz w ciągu ostatnich dni to zauważyłem, ale chyba odkryłem powód po pogrzebaniu na forum - w niedziele miałem urodziny i krótko mówiąc była rzeźnia 2. daje z siebie maxa, jednak ćwiczę u siebie w piwnicy więc po prostu mam czas [...]

Ja teraz nawet nie wiem kto we Wrocławiu w lokalach po bramkach stoi, ale niekiedy śmieszne typy tam stali: w Parowozie sumita, a w Wz-tce kolo co miał brzuch takik, że na taczce mógłby go wozić.

ja klatke i brzuch siekałem, ale czuje niedosyt

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, ale nogi dzien po plecach sie xle cwiczy. Nie mam czasu na opisywanie każdego cwiczenia, ale było dobrze. Pewno jak zawsze po nogach domsy beda Po wczorajszym treningu [...]

[...] i nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Spoko trening. Barki zawsze ok wchodza. NIby trening taki z dupy ale wystarczyło zeby przetyrac to co trzeba. Aero nie zdążyłem bo musiałem jechac do pracy. w misce mogło by wyjsc ze 100-200 kalorii wiecej, ale dopiero teraz podliczyłem. [...]

[...] Domsy na plecach nadal trzymią. W robocie mam przez to mały dyskomfort;d Ogólnie trening przyjemny. Wl poszło by te 6 pow, ale bałem się. Wydaje mi sie że ogólnie w zasięgu jest wiec kg tylko bym musiał miec kogos kto by mi wyciągnał sztangę ze stojaków, bo mam z tym problem i trace w hvj sił. [...]

To jest plan 10 dniowy, więc dodałej 1 dzień rest i wyszło 3 tygodnie z dwóch cykli };-) Aeroby są bardziej na kondycje niż przeciw zalewaniu. A kalorię w sumie to liczę w miarę dokładnie, ale rozkład BWT jest płynny, poza białkiem, które trzymam 1.8-2-2g/kg mc. Arnie brzuch jest tam gdzie nie przeszkadza, czyli nie przed plecami/nogami 8-) i tak [...]

[...] sztangą 3s - 15kg -> 12 10 10 (tu spróbuje dołożyć) - uginanie ramion młotki 3s - 9kg -> 3x 5-> 5-> 7 (lewa/prawa) Te pompki i drążek niby po seryjce, ale pompują i ciężko się później macha }:-( Jeszcze zobaczy się, może będę je robił raz na jakiś czas. Wczoraj odpuściłem brzuch, za to dzisiaj na szybko po treningu [...]

[...] więc uda mi się fajnei cieły... a po co się miałem przed Tobą pokazywać z dobrej strony.... brzuch w porównaniu z Tobą to napewno mam lepszy... hehe ;)Nie no bez besztów ;) ale jak idziesz na siłke to rób coś konkretnego a nie na każdym urządzeniu po seryjce... ale ogólnie śmiesznie było przychodź częściej... ale najprawdopodobniej ja mykam do [...]

[...] pare fotek z cwiczeniami na pilce http://www.sfd.pl/Obliques_%2F_Blog_%2F_Niekonczace_sie_ksztaltowanie_sylwetki-t396093-s14.html Tu jeszcze cos takiego wymyslalam na cale cialo: na poczatek generalnie po 2 serie po ok 12-15 powtorzen z 90sek przerwa, jak poczujesz sie pewniej, no nie wiem, 2-3 tygodnie dodaj jeszcze jedna serie i skroc [...]